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ぽっこりお腹や腰痛の改善にも！寝ながら簡単「腸腰筋ストレッチ」
「腸腰筋」って知っていますか？ あまり聞きなれない筋肉ですが、実は私たちの上半身を支えてくれている大切な筋肉なんです。腸腰筋が凝り固まると、腰痛がひどくなったり、ぽっこりお腹になったり、姿勢が悪くなったり…。健康もキレイも低下してしまいます。そこで、腸腰筋の強張りをほぐす簡単ストレッチをご紹介！ 寝ながらできるので起床後や就寝前の5分におすすめですよ。
キレイと健康を守る！ 腸腰筋ストレッチの魅力
腸腰筋ってどんな筋肉？
腸腰筋は、背骨の周りにある「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」の3つの筋肉の総称です。
体の軸を安定させ、支える役割があります。
腸腰筋を柔らかくする4つの効果
①腰痛の予防・改善
固くなった腸腰筋を柔らかくしてあげることで、血流が良くなり、腰痛の予防・改善が期待できます。
②姿勢がよくなる
腸腰筋が柔らかくなると体の軸が安定し、正しい姿勢のキープが楽になります。
③ぽっこりお腹の予防・解消
ストレッチで腸腰筋を動かしてあげることで、代謝がよくなり、脂肪燃焼がスムーズに。
体の軸が安定すると内臓も正しい位置に戻るので、お腹が出にくくなります。
④ヒップアップをサポート
ストレッチで体の軸が安定すると骨盤の歪みが整いやすくなります。
骨盤の歪みが整うと、お尻の筋肉も正しい位置に戻されるので、垂れにくいヒップに！
時間がないママ必見！ 1日5分の寝ながら簡単腸腰筋ストレッチ
やり方
1. 仰向けになってひざを曲げ、足の裏同士をくっつけます。
2. 足の裏を合わせたまま、右ひざを立てて右のお尻を持ち上げます。
そのまま10秒キープします。
3. 左側も2と同じようにおこないます。
4. 左右5回ずつ繰り返します。
ストレッチの4つのポイント
今回ご紹介した腸腰筋ストレッチに限らず、ストレッチをおこなうときに意識しておきたいポイントがあります。
ストレッチの効果を十分に得るために、以下4つのポイントを意識しましょう♪
①細く長く呼吸を繰り返す
ストレッチをしている最中に呼吸が止まると、体は緊張状態になり、筋肉をほぐすことができなくなりますし、血圧も上がってしまいます。
ストレッチ中はリラックスして、細く長く呼吸を繰り返しましょう。
②反動をつけない
ストレッチをしている最中に反動をつけて筋肉を伸ばすと、筋肉が傷つきやすくなります。
安全に効率よくストレッチするには、ほぐしたい筋肉をゆっくり伸ばしてあげることが大切です。
③ターゲット筋肉を意識する
人間の体には大小さまざまな筋肉が存在しているので、ストレッチしたい筋肉を意識しないと、無意識に他の筋肉を使ってしまうことがあります。
ほぐしたい筋肉を効率よく柔らかくするためには、使っている筋肉を意識することが重要です。
④痛みのない範囲で行う
筋肉の柔軟性が低い方がストレッチをすると、程度によっては痛みを感じることもあります。
痛みを「効いてる！」と思ってしまうかもしれませんが、ストレッチは痛みのない範囲で行うことが大切です。
「痛気持ちいい」程度ならOKですが、ただ痛いだけの場合は、伸ばす深さや範囲を調整してくださいね。
まとめ
今回ご紹介した腸腰筋ストレッチはやり方も簡単で、寝ながらできるので、忙しいママにはピッタリです！
毎日継続して続けることで、腰痛、ぽっこりお腹、骨盤の歪み、垂れたお尻の予防・改善が期待できますよ♪
腸腰筋ストレッチで、年齢を重ねても健康でキレイなママを目指しませんか？
腸腰筋は、背骨の周りにある「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」の3つの筋肉の総称です。
体の軸を安定させ、支える役割があります。
①腰痛の予防・改善
固くなった腸腰筋を柔らかくしてあげることで、血流が良くなり、腰痛の予防・改善が期待できます。
②姿勢がよくなる
腸腰筋が柔らかくなると体の軸が安定し、正しい姿勢のキープが楽になります。
③ぽっこりお腹の予防・解消
ストレッチで腸腰筋を動かしてあげることで、代謝がよくなり、脂肪燃焼がスムーズに。
体の軸が安定すると内臓も正しい位置に戻るので、お腹が出にくくなります。
④ヒップアップをサポート
ストレッチで体の軸が安定すると骨盤の歪みが整いやすくなります。
骨盤の歪みが整うと、お尻の筋肉も正しい位置に戻されるので、垂れにくいヒップに！
時間がないママ必見！ 1日5分の寝ながら簡単腸腰筋ストレッチ
やり方
1. 仰向けになってひざを曲げ、足の裏同士をくっつけます。
2. 足の裏を合わせたまま、右ひざを立てて右のお尻を持ち上げます。
そのまま10秒キープします。
3. 左側も2と同じようにおこないます。
4. 左右5回ずつ繰り返します。
ストレッチの4つのポイント
今回ご紹介した腸腰筋ストレッチに限らず、ストレッチをおこなうときに意識しておきたいポイントがあります。
ストレッチの効果を十分に得るために、以下4つのポイントを意識しましょう♪
①細く長く呼吸を繰り返す
ストレッチをしている最中に呼吸が止まると、体は緊張状態になり、筋肉をほぐすことができなくなりますし、血圧も上がってしまいます。
ストレッチ中はリラックスして、細く長く呼吸を繰り返しましょう。
②反動をつけない
ストレッチをしている最中に反動をつけて筋肉を伸ばすと、筋肉が傷つきやすくなります。
安全に効率よくストレッチするには、ほぐしたい筋肉をゆっくり伸ばしてあげることが大切です。
③ターゲット筋肉を意識する
人間の体には大小さまざまな筋肉が存在しているので、ストレッチしたい筋肉を意識しないと、無意識に他の筋肉を使ってしまうことがあります。
ほぐしたい筋肉を効率よく柔らかくするためには、使っている筋肉を意識することが重要です。
④痛みのない範囲で行う
筋肉の柔軟性が低い方がストレッチをすると、程度によっては痛みを感じることもあります。
痛みを「効いてる！」と思ってしまうかもしれませんが、ストレッチは痛みのない範囲で行うことが大切です。
「痛気持ちいい」程度ならOKですが、ただ痛いだけの場合は、伸ばす深さや範囲を調整してくださいね。
まとめ
今回ご紹介した腸腰筋ストレッチはやり方も簡単で、寝ながらできるので、忙しいママにはピッタリです！
毎日継続して続けることで、腰痛、ぽっこりお腹、骨盤の歪み、垂れたお尻の予防・改善が期待できますよ♪
腸腰筋ストレッチで、年齢を重ねても健康でキレイなママを目指しませんか？
1. 仰向けになってひざを曲げ、足の裏同士をくっつけます。
2. 足の裏を合わせたまま、右ひざを立てて右のお尻を持ち上げます。
そのまま10秒キープします。
3. 左側も2と同じようにおこないます。
4. 左右5回ずつ繰り返します。
今回ご紹介した腸腰筋ストレッチに限らず、ストレッチをおこなうときに意識しておきたいポイントがあります。
ストレッチの効果を十分に得るために、以下4つのポイントを意識しましょう♪
①細く長く呼吸を繰り返す
ストレッチをしている最中に呼吸が止まると、体は緊張状態になり、筋肉をほぐすことができなくなりますし、血圧も上がってしまいます。
ストレッチ中はリラックスして、細く長く呼吸を繰り返しましょう。
②反動をつけない
ストレッチをしている最中に反動をつけて筋肉を伸ばすと、筋肉が傷つきやすくなります。
安全に効率よくストレッチするには、ほぐしたい筋肉をゆっくり伸ばしてあげることが大切です。
③ターゲット筋肉を意識する
人間の体には大小さまざまな筋肉が存在しているので、ストレッチしたい筋肉を意識しないと、無意識に他の筋肉を使ってしまうことがあります。
ほぐしたい筋肉を効率よく柔らかくするためには、使っている筋肉を意識することが重要です。
④痛みのない範囲で行う
筋肉の柔軟性が低い方がストレッチをすると、程度によっては痛みを感じることもあります。
痛みを「効いてる！」と思ってしまうかもしれませんが、ストレッチは痛みのない範囲で行うことが大切です。
「痛気持ちいい」程度ならOKですが、ただ痛いだけの場合は、伸ばす深さや範囲を調整してくださいね。
まとめ
今回ご紹介した腸腰筋ストレッチはやり方も簡単で、寝ながらできるので、忙しいママにはピッタリです！
毎日継続して続けることで、腰痛、ぽっこりお腹、骨盤の歪み、垂れたお尻の予防・改善が期待できますよ♪
腸腰筋ストレッチで、年齢を重ねても健康でキレイなママを目指しませんか？
