BEAUTY & FASHION
産後のぽっこりお腹やたるんだお尻を解消！おうちでダイエット＆エクササイズ
出産後、家事と育児に追われる日々。自分の事はいつも後回しで、いつのまにかお腹ぽっこり、たるんだお尻にガッカリすることも…。そんな忙しいママ向け！おうちで簡単にできる産後ダイエットエクササイズです。
1. ぽっこりお腹解消！ 寝る前30秒のエクササイズ
毎日続けられる、手軽に腹筋を鍛えるエクササイズです。
やり方
仰向けになって膝を立て、手を伸ばします。
手が膝にくっつくように上半身を持ち上げます。これを20回くり返しましょう。
次は 膝を90度に曲げながらもち上げます。
そのままゆっくりと床に下げ、床につく直前でキープ。この上げ下げを30秒間くり返しましょう。
どちらも30秒でできてとっても簡単！ 寝る前はもちろんのこと、家事の合間にもサクッとできますね◎
2. 太ももが細くなる！寝ながらエクササイズ
太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えるストレッチです。
やり方
左足を90度に曲げ、横向きに寝ます。
背骨が曲がらないように右足を伸ばしたまま上げ下げします。
足を入れ替えて左右20回ずつくり返します。
1分でできるこのストレッチで、張りのある細い太ももを目指せます。テレビを見ながら簡単にできますよ♪
3. たるんだお尻をシェイプアップするエクササイズ
ヒップラインを上げたい人必見♪ お尻を鍛えるエクササイズです。
やり方
まず四つん這いになります。
片足を後ろへ伸ばします。お尻を締めながらやるのがポイント◎
斜め上を見るように、あごを上げます。
息を吐きながら膝をおでこまで引き寄せます。この動きを左右10回ずつくり返します。
常にお尻の筋肉を意識しながら足を動かすと◎ お子さんを背中に乗せながらでも、楽しくエクササイズできそうですね♪
4. 子どもを抱っこしながら！全身スタイルアップポーズ
最後にご紹介するのは、全身をバランスよく鍛えられるヨガポーズ。ポージングするだけなので、お子さまを抱っこしながらできますよ♪
やり方
右足を大きく後に伸ばします。
左ひざを45度に曲げます。
そのまま背筋を伸ばし胸を開きましょう。同時に右腕を上げると効果UP！
簡単なポーズですが、意外と全身の筋肉を使うんです◎ お子さんを抱っこしながらできるので、一緒に遊びながら、寝かしつけながらできますよ♪
仰向けになって膝を立て、手を伸ばします。
手が膝にくっつくように上半身を持ち上げます。これを20回くり返しましょう。
次は 膝を90度に曲げながらもち上げます。
そのままゆっくりと床に下げ、床につく直前でキープ。この上げ下げを30秒間くり返しましょう。
どちらも30秒でできてとっても簡単！ 寝る前はもちろんのこと、家事の合間にもサクッとできますね◎
太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えるストレッチです。
左足を90度に曲げ、横向きに寝ます。
背骨が曲がらないように右足を伸ばしたまま上げ下げします。
足を入れ替えて左右20回ずつくり返します。
1分でできるこのストレッチで、張りのある細い太ももを目指せます。テレビを見ながら簡単にできますよ♪
3. たるんだお尻をシェイプアップするエクササイズ
ヒップラインを上げたい人必見♪ お尻を鍛えるエクササイズです。
やり方
まず四つん這いになります。
片足を後ろへ伸ばします。お尻を締めながらやるのがポイント◎
斜め上を見るように、あごを上げます。
息を吐きながら膝をおでこまで引き寄せます。この動きを左右10回ずつくり返します。
常にお尻の筋肉を意識しながら足を動かすと◎ お子さんを背中に乗せながらでも、楽しくエクササイズできそうですね♪
4. 子どもを抱っこしながら！全身スタイルアップポーズ
最後にご紹介するのは、全身をバランスよく鍛えられるヨガポーズ。ポージングするだけなので、お子さまを抱っこしながらできますよ♪
やり方
右足を大きく後に伸ばします。
左ひざを45度に曲げます。
そのまま背筋を伸ばし胸を開きましょう。同時に右腕を上げると効果UP！
簡単なポーズですが、意外と全身の筋肉を使うんです◎ お子さんを抱っこしながらできるので、一緒に遊びながら、寝かしつけながらできますよ♪
まず四つん這いになります。
片足を後ろへ伸ばします。お尻を締めながらやるのがポイント◎
斜め上を見るように、あごを上げます。
最後にご紹介するのは、全身をバランスよく鍛えられるヨガポーズ。ポージングするだけなので、お子さまを抱っこしながらできますよ♪
右足を大きく後に伸ばします。
左ひざを45度に曲げます。
そのまま背筋を伸ばし胸を開きましょう。同時に右腕を上げると効果UP！
簡単なポーズですが、意外と全身の筋肉を使うんです◎ お子さんを抱っこしながらできるので、一緒に遊びながら、寝かしつけながらできますよ♪
