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抱っこや授乳で凝ったからだに！肩から手首を癒す簡単ストレッチ2選

お子さんを抱っこしたり、授乳すると肩から手首が凝る…！そんなお疲れのからだを癒やす簡単ストレッチを2種類ご紹介。

2018年3月31日1:07

首ひねりストレッチ

まずは「首ひねりストレッチ」をご紹介します。このストレッチは授乳中で凝った首をほぐしてくれますよ。開いた骨盤を優しくしめながら、ウエストシェイプにも効果がありますよ♪
さっそくやってみましょう。

こちらは座って行うポーズです。右のかかとを体の中心に引き寄せ、左のひざを曲げて前に出しましょう。
ポイントはお尻の外側にかかとが来るようにすることです◎

続いて息を大きく吸いながら背骨をまっすぐ伸ばします。そのままウエストをひねりましょう。ねじりきったら目線は後ろです。

右の手は腰に巻きつけて左の手でももを押し込みます。
呼吸をしたら体はそのままで、顔だけ正面に向きましょう。

目線は左の方を向きます。きつすぎないところでそのままキープ！5回ゆっくり呼吸をしましょう。首の横側が伸びているのを感じてください。
元に戻って反対も繰り返しましょう。

続いて抱っこで疲れた手首に効くストレッチをご紹介します。スキマ時間でささっとできる時短ストレッチなので、忙しいママにもおすすめです◎
さっそくやってみましょう。

こちらも同じく座ってできるポーズです。あぐらなど楽な姿勢で座りましょう。
右手を前に伸ばします。手のひらを指先が下で、前に見せるようにしてください。

指先を左手で引っ張ります。手首が伸びていることを感じますね。
右手首が伸びたら反対も繰り返しましょう。

今回は「抱っこや授乳に疲れた肩と手首を癒すストレッチ」をご紹介しました。どちらも簡単かつ短時間でできるストレッチです。お子さんが寝ている間などに気軽に試してみてください♪