BEAUTY & FASHION
お子さんを抱えながらできる！スタイルアップポーズ2選
子育てが忙しくてなかなか運動ができない…そんなママに子どもを抱っこしながらできるトレーニングをご紹介！ ヒップアップしたいママ、脚やせしたいママは必見です◎
ヒップアップトレーニング
まずはヒップアップに効くストレッチです。無理のない範囲でやってみてくださいね。
1. 足を大きく後ろへ伸ばす
お子さんを抱えたまま、右足を後ろに伸ばします。
2. 左足は45度に曲げる
右足を伸ばしたまま、左足を45度に曲げます。
3. 背筋を伸ばし、片手をあげる
背筋を伸ばし胸を開きます。余裕があれば、そのまま右手を上げるとより効果的です。
これを左右両方でやってみてください。
脚痩せのポーズ
続いては脚痩せ！ ヒップアップと同様、お子さんを抱えながらできるストレッチです◎
1. 右足を持ち上げる
右足をもち、足の太ももの付け根あたりまで持ち上げます。
安定したら右ひざを開きます。体と90度の角度を目指すと◎
2. 支えている足に重心をのせる
左足の親指に重心をのせます。
バランスが取れない場合は、右足の位置を左足のひざ下まで下げるといいでしょう。
3. 左手を上げて30秒キープ
左手を上げて30秒ほどキープしてください。息を止めず、自然な呼吸を意識するとより効果的！
4. 左右の足を入れ替えてくり返す
足を入れ替えて1から3までをくり返します。これで脚痩せを目指せます！
まとめ
家事や育児の合間にできるので、毎日無理なく続けられますね。
スキマ時間でスタイルアップを目指してみてください♪
お子さんを抱えたまま、右足を後ろに伸ばします。
右足を伸ばしたまま、左足を45度に曲げます。
3. 背筋を伸ばし、片手をあげる
背筋を伸ばし胸を開きます。余裕があれば、そのまま右手を上げるとより効果的です。
これを左右両方でやってみてください。
脚痩せのポーズ
続いては脚痩せ！ ヒップアップと同様、お子さんを抱えながらできるストレッチです◎
1. 右足を持ち上げる
右足をもち、足の太ももの付け根あたりまで持ち上げます。
安定したら右ひざを開きます。体と90度の角度を目指すと◎
2. 支えている足に重心をのせる
左足の親指に重心をのせます。
バランスが取れない場合は、右足の位置を左足のひざ下まで下げるといいでしょう。
3. 左手を上げて30秒キープ
左手を上げて30秒ほどキープしてください。息を止めず、自然な呼吸を意識するとより効果的！
4. 左右の足を入れ替えてくり返す
足を入れ替えて1から3までをくり返します。これで脚痩せを目指せます！
まとめ
家事や育児の合間にできるので、毎日無理なく続けられますね。
スキマ時間でスタイルアップを目指してみてください♪
背筋を伸ばし胸を開きます。余裕があれば、そのまま右手を上げるとより効果的です。
これを左右両方でやってみてください。
続いては脚痩せ！ ヒップアップと同様、お子さんを抱えながらできるストレッチです◎
右足をもち、足の太ももの付け根あたりまで持ち上げます。
安定したら右ひざを開きます。体と90度の角度を目指すと◎
2. 支えている足に重心をのせる
左足の親指に重心をのせます。
バランスが取れない場合は、右足の位置を左足のひざ下まで下げるといいでしょう。
3. 左手を上げて30秒キープ
左手を上げて30秒ほどキープしてください。息を止めず、自然な呼吸を意識するとより効果的！
4. 左右の足を入れ替えてくり返す
足を入れ替えて1から3までをくり返します。これで脚痩せを目指せます！
まとめ
家事や育児の合間にできるので、毎日無理なく続けられますね。
スキマ時間でスタイルアップを目指してみてください♪
左足の親指に重心をのせます。
バランスが取れない場合は、右足の位置を左足のひざ下まで下げるといいでしょう。
左手を上げて30秒ほどキープしてください。息を止めず、自然な呼吸を意識するとより効果的！
4. 左右の足を入れ替えてくり返す
足を入れ替えて1から3までをくり返します。これで脚痩せを目指せます！
まとめ
家事や育児の合間にできるので、毎日無理なく続けられますね。
スキマ時間でスタイルアップを目指してみてください♪
足を入れ替えて1から3までをくり返します。これで脚痩せを目指せます！
家事や育児の合間にできるので、毎日無理なく続けられますね。
スキマ時間でスタイルアップを目指してみてください♪
